HARITAKI

Was ist HARITAKI?

Haritaki ist der Name, der in der Ayurveda (der traditionellen Medizin Indiens) für die Früchte des Terminalia-Chebula-Baums verwendet wird. Regional auch als Harad, Myrobalan, Harita oder Kadukkai bezeichnet wird es in Form von frischen Früchten, eingelegten Früchten oder getrocknet als Pulver verzehrt.

Mehr dazu hier: Haritaki - unterschiedliche Bezeichnungen

Getrocknete Haritaki Früchte

Superfood

Im Westen wird Haritaki - aufgrund seiner mannigfaltigen Eigenschaften - als sogenanntes Superfood bezeichnet. Seine potente Wirkung ist in Asien seit über 3.000 Jahren bestens bekannt und umfassend dokumentiert.

So wird Haritaki in der Ayurvedischen Literatur als Verjüngungskraut beschrieben, mit vielfältigen heilenden Eigenschaften.

In der spirituellen Welt (und v.a. in den Buddhistisch und Hinduistisch geprägten Gesellschaften) wird Haritaki seit langem eine den "Geist erhellende" Funktion zugesprochen.

Mehr zur spirituellen Wirkung von Haritaki kannst du hier nachlesen: Spirituelle Wirkungen von Haritaki.

Woher kommt HARITAKI?

Das Haritaki-Pulver wird aus den getrockneten Früchten das Haritaki-Baumes gewonnen. Der Haritaki-Baum ist immergrün und in weiten Teilen Süd- und Südostasiens heimisch.

Er bevorzugt dabei vor allem ein tropisches Klima für seinen vollen Wuchs und gehört zur Familie der Flügelsamengewächse bzw. der Langfadengewächse. Der Baum wird bis zu 30 Meter hoch und wird vielerorts als heilig verehrt, und unter Schutz gestellt.

Altes Wissen zu HARITAKI

So nahrhaft und nützlich wie Muttermilch

Der indische Arzt Maharishi Charak (Charaka), Autor des Charakara Samhita, dem Kernstück der ayurvedischen Literatur, beschrieb Haritaki einst im 2 Jahrhundert (n. Chr) als "so nahrhaft und nützlich wie Muttermilch".

Ayurveda, ist die jahrtausende alte Gesundheitslehre aus Indien. Sie wird auch als Mutter aller Medizinen bezeichnet, weil sowohl die europäische, als auch die arabische und chinesische Medizin von ihr entscheidend geprägt wurden.

Wie der Muttermilch, die uns in den ersten Lebenswochen mit allem Lebensnotwendigen versorgt, werden Haritaki in der Ayurvedischen, Tibetischen und Thailändischen Medizin, vor allem auf gesundheitlicher und nootropischer Ebene, vergleichbar potente Wirkungen zugeschrieben.

Haritaki in der Ayurveda

Bezeichnenderweise wird Haritaki in der ayurvedischen Literatur auch als "Königin der Heilpflanzen" benannt. Es wird zur Stärkung aller drei "Doshas" (Vata, Pitta und Kapha) empfohlen, besonders aber soll es dem "Vata Dosha" zugute kommen.

Die drei Doshas spielen in der ayurvedischen Praxis eine wichtige Rolle.

Sie verleihen dem Menschen seine individuelle Konstitution, und beschreiben die Verteilung bzw. Mischung der Körpersäfte Galle, Schleim, Blut und Wind. Sie regulieren seine körperliche und geistige Funktion. In der Ayurveda wird ihrem Gleichklang bzw. ihrer Balance ein äußerst großer Stellenwert beigemessen.

Viele von uns kennen den berühmten Satz "An apple a day keeps the doctor away". Ähnlich verhält es sich mit Haritaki in der ayurvedischen Praxis, wo es zu einem langjährigen Grundnahrungsmittel wurde.

Haritaki ist fester Bestandteil zahlreicher Rezepturen, nicht nur in Ayurveda, sondern auch in der tibetischen medizinischen Wissenschaft und den traditionellen Medizinen Thailands und Chinas, wo es unter anderem Bestandteil des in ganz Asien bekannten Verjüngungsmittels "Triphala" ist.

Dokumentiertes antikes Wissen zu Haritaki

Umfangreiches Wissen über diese Heilpflanze ist in zahlreichen alten Büchern und Kalendern festgehalten, wie dem Nighantus oder den Werken zur Materia Medica des Ayurveda.

In der tibetischen Literatur ist eine erschöpfende Sammlung von Daten in den Büchern An illustrated Tiebto-Mongolia materia und Principles of Lamaist Pharmacology niedergeschrieben.

Haritaki fand zur Zeit der Han Dynastie (220 n. Chr) auch Eingang in die traditionelle Chinesische Medizin, und wurde schnell berühmt als der an der Ruhr erkranke Dichter Liu Yuxi mit medizinischem Wein aus Haritaki geheilt werden konnte. Haritaki zeigt das gemeinsame Konzept der traditionellen chinesischen Medizin wie auch der buddhistischen Kultur: "Menschenorientiert, Krankheit lindernd, Gesundheit und Langlebigkeit".

Die Magie von HARITAKI

Buddha und Haritaki

Buddha wird in unzähligen Medizinbuddha-Statuen mit einer Haritaki-Frucht und einen Haritaki-Zweig in seinen Händen abgebildet, was seine besondere Bedeutung für unsere Gesundheit unterstreicht. Man erzählt, dass Buddha höchstpersönlich, den täglichen Verzehr von Haritaki empfohlen hatte.

Medizin-Buddha mit Haritaki Zweig und Frucht

Haritaki in der spirituellen Praxis

Nicht nur ayurvedische Ärzte wissen über die vielfältige Wirkung von Haritaki Bescheid, auch und vor allem in spirituellen Kreisen genießt die Frucht in Pulverform einen besonderen Stellenwert.

Haritaki wird seit jeher von Mönchen, Weisen und Yogis zur Verbesserung des mentalen Zustands, auf dem Weg zur Erleuchtung, oftmals rituell, genommen.

Tibetische Mönche importieren seit Jahrhunderten Haritaki aus den wärmeren Himalya-Regionen, teils mit hohem Aufwand, weil sie Haritaki für ihre Gesundheit und spirituelle Entwicklung als so wichtig erachten.

Die "7 Jahrundert Buddhisten" bezeichneten Haritaki gar als:

"Nektar, der den Geist erhellt"

Eine Bezeichnung die keiner anderen Frucht in dieser Form zuteil wird, und die positive Wirkung auf die mentale Klarheit verdeutlicht.

Laut Yogischer Lehre ist die regelmäßige Einnahme von Haritaki gleichzusetzen mit täglichen ein- bis zweistündigen Atemübungen (Pranayama), wodurch eine erhöhte Sauerstoffaufnahme des Körpers erreicht wird. Lies mehr dazu hier: Haritaki und Sauerstoff

Sauerstoff ist aber nicht nur für die mentale Leistungsfähigkeit wichtig, auch der Körper braucht ausreichend Sauerstoff um nicht zu ermüden.

Jedem versierten Hobbysportler ist bekannt, dass Sauerstoffmangel im Blut zur schnellen Ermüdung sowie einer gesteigerte Laktatproduktion (sprich: Muskelkater) führt. Beim aeroben Training wird daher darauf geachtet, dass der Körper ausreichend mit Sauerstoff versorgt ist, womit der langfristig leistungsfähig bleibt.

Neuere wissenschaftliche Erkenntnisse schreiben der körperlichen Sauerstoffversorgung eine noch weitaus bedeutendere Wichtigkeit zu, so kurbelt sie die Produktion von Glückshormonen an, bringt den Teint zum Strahlen und ist dabei auch noch einer der effektivsten Anti-Aging-Faktoren. Es ist längst erwiesen, dass eine umfassende Sauerstoffversorgung des Körpers effektiv den geistigen Alterungsprozess verlangsamen kann.

Haritaki und Anti-Aging

Wie bereits erwähnt wird Haritaki in der Ayurveda als Verjüngungskraut beschrieben, selbiges findet man auch in den alten Medizinbüchern Tibets, Thailands und China.

Gegen Ende des 20 Jahrhunderts fand man heraus, dass der Alterunsprozess von Mensch und Tier stark mit der Verkürzung der Telomere an den Chromosomen-Enden zusammen hängt.

Telomere schützen unser Erbgut, die DNA. Sie fungieren als Schutzkappen an den Enden der Chromosomen und verhindern bei der Zellteilung einen Verlust von Basensequenzen auf dem betreffenden Chromosom. Sie spielen eine zentrale Rolle im Alterungsprozess des Menschen. Mit jeder Zellteilung werden sie kürzer, bis sich die Zellen nicht mehr teilen und vergreisen.

Telomere sind wichtige Schutzkappen

Telomere an den Chromosomenenden

Die Länge der Telomere ist also die Maßeinheit für unser biologisches Alter. Dieses bestimmt, wie wir aussehen und wie fit wir uns fühlen.

Kurze Telomere spiegeln nicht nur eine fortgeschrittene Alterung wider, sondern werden zudem mit chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht. Zur Verkürzung beitragen kann zum Beispiel eine hohe Stressbelastung.

Gleich in mehreren wissenschaftlichen Experimenten konnte nachgewiesen werden, dass Haritaki-Extrakte (Terminalia Chebula) die altersabhängige Verkürzung der Telomerlänge positiv beeinflusste, sprich die Verkürzung der Telomere hemmten.

Wirkungen von HARITAKI

Zur Haritaki-Frucht findet man in alten Indischen, Tibetischen und Chinesischen Schriften detaillierte Beschreibungen über seine pharmakologischen Wirkungen und medizinischen Anwendungen in verschiedenen Darreichungsformen zusammen mit seinen Nebenwirkungen und Kontraindikationen.

Diese über die Jahrtausende gesammelten interkulturellen Erkenntnisse beruhen auf unzähligen Erfahrungswerten, die trotz ihrer geografischen und zeitlichen Distanz, mit auffallend ähnlichen Eigenschaften umfangreich dokumentiert wurden. In den letzten Jahrzehnten wurden diese dokumentierten Eigenschaften, in zahlreichen Mensch- und Tierversuchen, sukzessive, in mittlerweile mehreren hundert veröffentlichten Experimenten und Studien, wissenschaftlich bestätigt.

Dabei wurden vor allem folgende Effekte von Terminalia Chebula (Haritaki) auf den Organismus wissenschaftlich untersucht:

• Wirkungen auf die kognitiven Funktionen des Gehirns
• Wirkungen auf die Gedächnisleistung
• Verjüngung (Anti-Aging)
• Stress
• Vergiftungen
• Tumore
• Cholesterin
• Blutzuckerspiegel
• Wundheilung
• Wirkungen gegen Viren
• Wirkungen gegen Bakterien
• Wirkungen gegen Parasiten und Magenwürmer
• Wirkungen auf die Verdauung
• Wirkung gegen Gifte in der Leber
• Diabetes
• Wirkung auf Zahnfleisch und Zähne
• Wirkung schmerzlindernd

Mehr kannst du hier lesen: International Journal of Ayurveda and Pharma Research

"Der Ursprung aller Krankheiten liegt im Magen und Darm"

Die Yogische Lehre spricht davon, dass der Ursprung aller Krankheiten im Darm bzw. Magen zu finden wäre. Die Stärke von Hartiaki wird - vor allem in der ayurvedischen Literatur - insbespondere in diesem Bereich stets hervorgehoben, mit ausgleichender Wirkung im Magen-Darmtrakt. Ein Gleichgewicht im Darmbereich, bringt nicht nur ein Gefühl von innerlicher Ruhe mit sich, sondern hat positive Auswirkungen auf die gesamte Gesundheit.

Die pulverisierte Frucht ist bekannt dafür, die Reinigung der Därme voranzutreiben, womit eine verbesserte Beseitigung von Abfallprodukten aus dem Körper einhergeht und Blähungen reduziert werden. Je länger Abfallprodukte und Gifte aus Speiseresten in unserem Darm verbleiben, desto mehr Zeit haben diese mit den Darmzellen zu interagieren, mit entsprechend negativen Konsequenzen für unsere Gesundheit.

Terminalia Chebula ist ein natürliches mildes Abführmittel, es enthält Ballaststoffe, die Verstopfungen bekämpfen. Haritaki erhöht darüber hinaus die intestinale Transitzeit, wodurch sich die Darmmobilität verbessert.

Pharmakologische Wirkungen von HARITAKI

In Asien ist Haritaki eine Legende. Seit über 3.000 Jahren werden seine zahlreichen positiven Effekte auf den menschlichen Organismus umfassend untersucht und pharmakologisch dokumentiert. Dies ist in Jahrhunderte alten Büchern nachzulesen. Die westlich orientierte Wissenschaft hingegen begann Haritaki erst gegen Ende des 20ten Jahrhunderts zu "entdecken" und auch wissenschaftlich zu erforschen.

Seitdem konnten die in den alten Büchern beschriebenen Wirkungen in mittlerweile mehreren hundert veröffentlichten Experimenten, an Mensch- und Tier, sukzessive wissenschaftlich untersucht und vielfach bestätigt werden.

Zu den wichtigsten untersuchten und dokumentierten pharmakologischen Aktivitäten zählen:

• antioxidative und Radikalfänger-Aktivitäten
• antikarzinogene Aktivität
• antimutagene, radioprotektive und chemopräventive Aktivität
• hepatoprotektive Aktivität
• kardioprotektive Aktivität
• zytoprotektive Aktivität
• antidiabetische und renoprotektive Aktivität
• antibakterielle Aktivität
• antifungale Aktivität
• antivirale Aktivität
• Antiprotozoen-Aktivität
• entzündungshemmende und anti-arthritische Aktivität
• antiallergische Aktivität
• adaptogene und antianaphylaktische Aktivitäten
• hypolipidemische und hypocholesterolemische Aktivität
• gastrointestinale Motilität verbessernde und anti-ulzerogene Aktivität
• krampflösende Aktivität
• antikarielle Aktivität
• wundheilende Aktivität
• abführende Eigenschaft
• immunmodulatorische Aktivität
• etc.

Erhöhte Lernfähigkeit, Fokus, Konzentration und Ruhe

Besonders hervorzuheben ist, dass in mehreren wissenschaftlichen Tierversuchen festgestellt wurde, dass Haritaki sowohl eine verbesserte Lernfähigkeit wie eine Steigerung der Gehirnfunktionen, einschließlich einer Steigerung des Kurz- und Langzeitgedächtnisses bewirkte. Dies wurde vor allem den leistungsstarken Antioxidantien und Flavonoiden in Haritaki beigemessen, die nicht nur die Gedächtnisleistung sondern auch Fokus, Konzentration, Ruhe und Wachsamkeit verbesserten.

Zahlreiche wissenschatlichen Untersuchungen und Experimente, zu den benannten Wirkungen, findest du hier: Wirkungen von Haritaki.

Nebenwirkungen von HARITAKI

Nebenwirkungen von Haritaki sind selten, können aber vorkommen. Da Haritaki entgiftende Eigenschaften hat, kann (v.a. bei erstmaliger Einnahme) leichter Durchfall als Begleiterscheinung auftreten. In seltenen Fällen kann Haritaki bewirken, dass Schläfrigkeit oder der Schwindel sowie die Kopfschmerzen auftreten.

Wann sollte Haritaki gemieden werden?

Haritaki sollte in folgenden Fällen gemieden, zumindest aber mit einem Arzt abgeklärt werden:

• Während der Schwangerschaft
• Bei Dehydration (wenig Flüssigkeitszufuhr)
• Bei der Einnahme von Medikamenten
• Während des Zyklus mit starker Menstruationsblutung
• Bei starkem Alkoholgenuss, Haritaki sollte generell nicht mit Alkohol vermischt werden
• Bei starker Erschöpfung und/oder Abmagerung

Hinweis: Das Haritaki-Pulver sollte nicht in Nase, Augen oder Ohren verbracht werden.

Da Haritaki blutzuckersenkende Eigenschaften aufweist, sollten Patienten, die Medikamente in dieser Reichtung einnehmen, vor der Einnahme von Haritaki einen Arzt konsultieren. Solltest du allergische Reaktionen oder andere Nebenwirkungen verspüren, setzte die Einnahme von Haritaki aus und wende dich an einen Arzt (optimalerweise spezialisiert auf Ayurveda).

Dosierung von HARTIAKI

Um die positiven Wirkungen von Haritaki optimal zur Geltung kommen zu lassen, sollte Haritaki täglich genommen werden.

Zu Beginn, oder wenn man länger augesetzt hat, ist anzuraten mit einer kleinen Dosierung (z.B. 1/3 Teelöffel) zu beginnen und im Verlauf von Tag zu Tag sukzesive auf etwa einen Teelöffel pro Einnahme zu erhöhen. Dies erlaubt es dem Körper sich langsam daran anzupassen.

Autretender leichter Durchfall deutet darauf hin, dass die Dosis zu hoch war, der Körper gewöhnt sich in der Regel nach wenigen Tagen an Haritaki. Leichter Durchfall ist eine typische Begleiterscheinung, zu Beginn, und in der Regel ein Zeichen der Entgiftung.

Haritaki wird üblicherweise einmal morgens genommen und ein weiteres mal vor dem zu Bett gehen. Dies ist jedoch keine fixe Regel und sollte an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden. Jeder Mensch ist anders, daher auch das ayurvedische Motto: "Jedem Patienten seine personalisierte Medizin".

Zubereitung von Haritaki

Es gibt zahlreiche kreative Möglichkeiten um Haritaki in den Speiseplan zu integrieren. Je nach beigemengter Substanz (Joghurt, Müsli, Fruchtsaft, Tee, Wasser, etc.) wirkt es - aus eigener Erfahrung - ein wenig anders.

Die zwei gängisten Arten um Haritaki in den täglichen Alltag einzubinden ist pur mit Wasser, oder in warmes Wasser (bzw. Tee) gemischt.

Haritaki pur (Yogi Methode)

Dazu nimmt man einen halben Mund voll Wasser und lässt diesen für ein paar Sekunden im Mund. Anschliessend gibt man einen Teelöffel (zu Beginn weniger) Haritaki hinzu, vermengt es im Mund und schluckt es nach ein paar Sekunden.

Haritaki in seiner puren Form schmeckt herb bitter, manchen ist es zu bitter, daher empfehlen wir für den empfindlicheren Gaumen das Pulver als Tee zu trinken. Wer den Geschmack komplett verändern möchte der mischt es einen Fruchtsaft oder Mocktail.

Hariaki Tee

Es empfiehlt sich eine Tasse warmes (nicht heisses) Wasser zuzubereiten. Anschliessend rührt man einen Teelöffel Haritaki (zu Beginn weniger) sowie einen halben bzw. ganzen Teelöffel Bienenhonig hinzu. Nachdem alles gut aufgelöst und vermengt ist, ist der Haritaki-Tee trinkfertig. Der Honig wirkt in warmen Wasser multiplizierend, d.h er wirkt "öffnend" und fördert die Sauerstoffanreicherung im Körper.

Hinweis: Das Wasser sollte nicht heiß sein, da in dem Fall die positiven Wirkungen des Honigs verloren gehen.

Haritaki Kreativ (Mocktail)

Haritaki lässt sich in viele Speisen und Getränke integrieren. Der Kreativität sind hierbei keine Grenzen gesetzt. Wir haben einen Passions-Frucht Mango Haritaki Mocktail (im Bild) kreiert, ein sehr fruchtiger Cocktail, bei dem der Geschmack von Haritaki total untergeht, was jedoch seine Wirkung nicht verringert.

Für die Zubereitung des Mocktails brauchst du Eis (am Besten "crushed"), eine Limette, Mango-Saft bzw. pürrierte Mango, Zitronensaft, sowie eine Passionsfrucht und ein Teelöffel Haritaki. Die Limette wird in 4 Teile zerschnitten und etwas ausgedrückt, die Passionsfrucht wird zweigeteilt, eine Hälfte wird mit einem Löffel aus der Schale gepellt und in den Cocktail gerührt, der andere Teil wird als Deko später auf den Mocktail gelegt. Anschließend wird alles zusammen mit Eis und Soda aufgegossen und zusammen mit Haritaki gut verrührt.

Haritaki lässt sich mit vielen Fruchtsaäften und Mocktails gut mischen. Aufgrund seines herb bitteren Geschmacks passt Haritaki vor allem auch gut zu süssen Geschmäckern.